5 fouten die je maakt die je winst

pijn doen door Matt Weik

Terwijl we groeien en spieren buiten de sportschool opbouwen, moet onze tijd die binnen wordt besteed nog steeds productief zijn. Toch zijn er fouten die mensen maken die hun winst beperken. Blijf niet vastzitten en je gefrustreerd voelen, maak deze gemakkelijke correcties, zodat je doorgaat met je doelen.

1. Niet opwarmen
Ik begrijp het. We willen allemaal in en uit gaan. Maar je snijdt jezelf kort als je niet correct opwarmt en het bloed naar de werkende spieren laat stromen. Als u niet opwarmt voor de weerstandstraining, riskeert u een letsel en beperkt u uw kracht door de spier niet met bloed te overspoelen en de spieren veel buigzaam te laten zijn.

U hoeft niets intens te doen. Gewoon om 5-10 minuten op de loopband te lopen is voldoende om alles los te maken en klaar te maken. Zodra je de gewichtsruimte in stapt, doe je een paar warming-up sets met een licht gewicht om bloed in de spieren te dwingen die je van plan bent die dag te slaan.

2. De oefeningen overslaan die je niet leuk vindt
Het is gebruikelijk om comfortabel te worden om altijd dezelfde oefeningen te doen. We merken dat we de bewegingen doen waar we goed in zijn en dat we een groot gewicht kunnen verplaatsen. Het zijn echter de oefeningen en bewegingen die je haat, waar je je op zou moeten concentreren. Er is een reden waarom je ze haat – waarschijnlijk omdat je niet goed in ze bent en het gewicht lichter is dan je wilt. Je wilt er niet uitzien als een kleine punk, dus je gaat eroverheen en concentreert Boca Juniors Thuisshirt je op je sterke punten. Niet.

Wanneer je de bewegingen verovert waar je niet goed in bent, plaatst het je mentaal op een plek waar je weet dat je iets kunt bereiken. Er is geen houdstveld of zwaait met de witte vlag in overgave. Als je je geest het beste hebt en je de wil hebt om door je zwakke gebieden te duwen, is er geen weg meer terug. Je zal winnen. Periode.

3. U volgt geen trainingsprogramma
Heb je ooit iemand gezien die door de sportschool loopt alsof ze proberen van een ranzige scheet te lopen? Ze gaan van het ene uiteinde van de sportschool naar het andere om rond te kijken. Weinig weet je dat ze gewoon geen plan hebben. Ze hebben geen programma te volgen, zodat ze doelloos rondlopen om erachter te komen wat ze vervolgens willen doen. Na vijf minuten pakken ze wat halters op om wat biceps -krullen te doen. Gefeliciteerd. Je kunt net zo goed een powerlifter zijn die zo lang rustt. Maar dat ben je niet eens, omdat je niet intens traint.

En vertel me niet dat je “train door instinct en gevoel.” Je bent geen ifbb bodybuilder met meer dan tien jaar training en zwaar tillen. Je moet met een doel trainen. Je moet de sportschool binnenlopen en precies weten wat je doet van elke oefening, tot elke set, voor elke vertegenwoordiger. En dwaal niet af van het plan dat je hebt.

4. Je neemt begeleiding van wat zijn naam is
“Wat is zijn naam” is Tottenham Hotspur Thuisshirt de token -gymrat die altijd een antwoord op alles lijkt te hebben, maar lijkt op een natte noedel. Hij komt altijd naar je toe en repareert je formulier of vertelt je om een oefening op een andere manier te proberen. Waarom luister je naar hem? Beëindigen. De kerel krijgt al zijn informatie van een gezondheidsmagazine voor mannen. Je kunt luisteren naar wat hij zegt en het woord lezen voor woord uit de pagina’s van het tijdschrift. Je zou praktisch denken dat het de Bijbel van de man was of zoiets.

Als u hulp of advies nodig hebt, zoek dit dan van een professional. Stop met laten ‘Mr. Weet het allemaal ”Vul je hersenen met domme ideeën die u geen resultaten zullen opleveren. Laat hem zijn en negeer alles wat hij zegt.

5. (vies) Bulkseizoen
Om groot te worden, moet je groot eten … toch? Niet precies. Ik zie veel te veel mensen die hun “buiten het seizoen” een beetje te ver nemen. Ik weet dat dit niet iets is dat gerelateerd is aan sportschool, maar dat het moet worden aangeraakt.

Kijk, ik eet graag zoveel als de volgende man. Maar ik weet het ook, als ik tijdens dat tijdsbestek niet het beste voedsel eet, word ik een dikke kont. Oh mijn god, Matt, dat kun je niet zeggen … AZ Alkmaar Thuisshirt het zal iemand beledigen. Ik zei het. kom eroverheen.

Alleen omdat je in staat bent om je calorieën te vergroten, impliceert niet dat je elke maaltijd van Ben & Jerry zou moeten eten, alleen omdat “je bent in bulken.” Of je normale 2-3 plakjes pizza worden een hele taart. Je bent op weg om je schaal te laten schreeuwen zodra beide voeten verder gaan.

Ja, verhoog je calorieën, maar doe het waar je je macronutriënten nog steeds van gezond voedsel verbetert. Natuurlijk, je kunt hier en daar een cheat maaltijd hebben (meer dan je zou doen als je snijdt), maar het idee is niet om jezelf uit vorm te krijgen om te proberen op maat te zetten. Te veel mannen voegen 20 pond toe aan hun frame en worden dik. Dan, wanneer ze weer op dieet zijn, staan ze in wezen op dezelfde plek als ze vóór hun bulk. Doe het langzaam. Doe het schoon. En probeer zo min mogelijk extra lichaamsvet toe te voegen. Dit bespaart u uren om cardio op de weg te doen.