4 spierbalanceringsbewegingen die helpen de houding te verbeteren en pijn te voorkomen

als je naar de spiegel kijkt, welke spieren zie je? Guy zal over het algemeen hun borstspieren en hun biceps zien; Vrouwen zullen hun buikspieren zien. Evenals dat is geweldig – ja voor spiermassa! Het kan echter een probleem zijn als u zich concentreert op de spieren die u in de spiegel kunt zien ten koste van uw achterketen – de spieren op de achterkant van uw lichaam.

Dat is omdat je achterste ketting meer dan 50 procent van je spiermassa -massa bevat. Als die spieren zwakker zijn dan je “spiegelspieren”, stimuleer je je gevaar voor schouder en lagere letsel, naast een slechte houding, die de illusie kunnen produceren dat je een buik hebt.

Geloof me niet? Ga in een stoel zitten met een normale, ontspannen echter afgeronde houding en kijk naar je maag. Ga dan recht recht zitten, trek je schouders terug en kijk weer naar beneden. Ziet er platter uit, toch? Het versterken van onze achterste ketting trekt ons terug en verbetert onze houding, waardoor onze mid -sectie wordt verlengd en die paunch vermindert.

Zoals ik veel van mijn klanten vertel, is het tijd om terug te komen – letterlijk. De belangrijkste spiermassagroepen waarop u zich wilt concentreren op het versterken, zijn uw triceps, het gebied tussen uw schouderbladen, evenals uw onderrug, bilspieren en hamstrings.

4 belangrijke achterste kettingoefeningen

Kies twee van deze FC Tokyo Thuisshirt achterste kettingoefeningen op maandag en donderdag; Totaal de andere twee oefeningen op dinsdag en vrijdag. Doe 4 tot 5 sets van 20 herhalingen van elke oefening.

TRX -rij
Doelen: rhomboids

Houd een TRX -handvat in elke hand met je handen voor je, palmen die met elkaar omgaan. Terwijl je je armen rechte houd, loop je voeten naar vooruit en leun achterover en houd de spanning in de riemen omhoog tot je een hoek van ongeveer 50 graden bevindt. Trek uw schouderbladen zowel naar achteren als naar beneden en trek dan uw romp naar uw handen, terwijl u uw ellebogen dicht bij uw lichaam houdt, evenals uw lichaam in een stijve, direct lijn van uw hoofd naar uw hielen. Laat uw lichaam terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Liggende halter triceps -extensie
Doelen: triceps

Leg op je rug, houd een halter in elke hand vast met je armen volledig verlengd naar het plafond, handpalmen die met elkaar omgaan. Scharnieren aan je ellebogen, laat de halters zakken totdat ze naast je oren zijn. (Laat ze de vloer niet aanraken.) Verleng uw armen naar het plafond en keert terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Dolfijnverlengingen
Doelen: onderrug en bilspieren

Lieg om te gaan op een Bologna FC 1909 Thuisshirt platte bank met je handpalmen die de voorkant van de bank en je knieën ongeveer 5 ”van de rand van de bank vastgrijpen. Strek uw bilspieren en low-back spieren op en hef uw onderlichaam zo hoog mogelijk toe. Langzaam weer zwijgen naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Stijve-benen dumbbell deadlifts
Doelen: zowel hamstrings als bilspieren

Sta met je voeten over schouderbreedte uit elkaar en met een halter in elke hand voor je, palmen die met je dijen te maken hebben. Adem zowel in en buig in de taille, duw je kont achteruit terwijl je je rug recht houdt. Schuif tegelijkertijd de halters langs de voorkant van je dijen. Duw je heupen zo ver mogelijk terug totdat je een stuk in je hamstrings voelt. Wanneer u uw heupen niet langer kunt terugdringen, schuif uw heupen naar voren naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.

Harley Pasternak

Celebrity Fitness Instructor en voedingsdeskundige Harley Pasternak behaalde een Master of Science -graad in Oefening Physiology en Nutritional Sciences van de Universiteit van Toronto, evenals een honours diploma in Kinesiology aan de Universiteit van West -Ontario. Als een fysieke fitheid en voedingsspecialist, heeft Harley veel beroemdheden opgeleid, waaronder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, evenals Jennifer Hudson. Hij is verschenen op MTV, VH1, de Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Gain Access to Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, ook Zoals Club Tijuana Thuisshirt recentelijk, wraaklichaam met Khloe Kardashian op E! Harley heeft eveneens over de hele wereld lezingen gegeven en doet regelmatig interacties.