Dagelijkse half uur meditatie beschermt tegen burn -out

Als u onderworpen bent aan constante stress en zich zorgen maakt dat u vroeg of laat waarschijnlijk bezwijkt voor angst of een burn -out, zou u misschien moeten nadenken over meditatie. Onderzoekers van Kaiser Permanente Northwest rapporteren in het permanente tijdschrift dat een half uur meditatie per dag instructeurs beschermt tegen een burn -out.

Transcendentale meditatie

Maharishi Mahesh Yogi introduceerde ongeveer vijftig jaar geleden transcendentale meditatie in het Westen en ontwikkelde er een heel rijk omheen. Transcendentale meditatie is een eenvoudige mentale methode die stress vermindert. Studies hebben aangetoond dat het tweemaal mediteren gedurende 15-20 minuten per dag voldoende is om de productie van stresshormonen te verminderen en de kans op ziek te worden.

Studie

Ook in de VS, evenals andere landen, ervaart meer dan de helft van de instructeurs stress, geen twijfel vanwege het verbod op het gebruik van elektrische schokken, broodroosters en pepperspray om leerlingen te inspireren om nog meer interesse in de klas te betalen.

De onderzoekers brachten een experiment op veertig van deze leraren naar voren, die allemaal een aantal jaren ervaring hadden. De helft van hen verzon de groepsgroep en vervolgde hun mentorwerk als normaal. De andere helft werd gedurende een periode van vier maanden gedurende een periode van vier maanden gedurende 15-20 minuten gedurende 15-20 minuten gedurende 15-20 minuten in huis geleerd.

Effecten

Vóór en na de periode van vier maanden bepaalden de onderzoekers de hoeveelheid stress, angst en de kans dat een burn-out plaatsvindt met de instructeurs die gestandaardiseerde vragenlijsten gebruiken. De onderstaande figuur laat zien dat de instructeurs die mediteerden veel beter scoorden op alle Spaans Voetbalelftal Thuisshirt drie de zaken.

Conclusie

“Het onderzoek heeft belangrijke implicaties voor het verminderen van mentale nood en burn -out bij zowel instructeurs als ondersteunend personeel”, schrijven de onderzoekers. “Dit kan op zijn beurt zowel van invloed zijn op zowel de mentor van de klas als de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Resultaten suggereren dat extra studies naar transcendentale meditatie in andere stressvolle werkomgevingen, zoals gezondheids- en wellnesszorg, ook gerechtvaardigd kunnen zijn. ”

Effect van transcendentale meditatie op stress van werknemers, depressie, evenals burn -out: een gerandomiseerde beheerde studie.
Abstract

CONTEXT:
Stress op de werkplek en burn -out zijn alomtegenwoordige problemen, die de Ecuadoraans Voetbalelftal Thuisshirt prestaties van werknemers en persoonlijke gezondheid beïnvloeden.

OBJECTIEF:
Om de effecten van het transcendentale meditatieprogramma op mentale nood en burn -out te evalueren bij personeel bij een residentiële therapeutische instelling voor stagiairs met ernstige gedragsproblemen.

ONTWERP:
Een algemeen van 40 secundaire schoolleiders en ondersteunend personeel bij de Bennington Institution in Vermont, een therapeutische instelling voor kinderen met gedragsproblemen, werden willekeurig toegewezen aan beide methoden van het transcendentale meditatieprogramma of een wachtlijstbeheergroep. Het transcendentale meditatieprogramma werd verstrekt door erkende instructeurs.

Hoofdresultaatmaatregelen:
Uitkomstmaten werden zowel bij aanvang als vier maanden beoordeeld, evenals opgenomen waargenomen stress, depressie, evenals burn -out. Een multivariate analyse van covariantie werd gebruikt om algemene effecten te bepalen.

Resultaten:
Analyse van de 4-maanden interventiegegevens suggereerde een aanzienlijke verbetering van de primaire resultaten van het onderzoeksonderzoek als gevolg van de methode van het transcendentale meditatieprogramma vergeleken met controles (Wilks? [3,28] = 0,695; P = 0,019). Resultaten van univariate F -tests suggereerden een aanzienlijke vermindering van alle primaire resultaatmaatregelen: waargenomen stress (F [1,32] = 13,42; p = <0,001); Angst (F [1,32] = 6,92; P = 0,013); evenals algemene instructeur burn -out (F [1,32] = 6.18; p = 0,018). De impactgroottes varieerden van 0,40 tot 0,94. Conclusies: Het Gremio Thuisshirt transcendentale meditatieprogramma was efficiënt in het verminderen van mentale nood bij instructeurs en ondersteunende personeel die werkzaam was in een therapeutische instelling voor stagiairs met gedragsproblemen. Deze bevindingen hebben belangrijke implicaties voor de taakprestaties van werknemers naast hun mentale en lichamelijke gezondheid.

PMID: 24626068 [PubMed – in proces] PMCID: PMC3951026

Bron: