Geweldige hardlooptips van Meb Keflezighi
Geweldige hardlooptips van Meb Keflezighi voor nieuwe hardlopers, die blessures vermijden, hardlopers die hun eerste volledige marathon willen runnen en meer …
Hoi! Ik had de opmerkelijke gelegenheid om een paar dagen geleden met Meb Keflezighi te chatten. Hij is misschien wel de beste mannelijke hardloper in de VS en heeft een lijst met prestaties zo lang dat je zijn website moet bekijken om de volledige run te krijgen (zie wat ik daar deed).
Mijn nieuwste video’s
Leren van een slechte run
Slechte runs gebeuren – hier is hoe ik er voorbij ben verhuisd en heb geleerd van mijn volgende run. Tip om u te helpen een betere hardloper te worden door een neutrale waarnemer van uw trainingen te zijn.
Meer video’s
0 seconden van 3 minuten, 48 seconden
Volgende
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
04:31
Live
00:00
08:21
03:48
Hij is niet alleen een professionele hardloper, maar hij is een van de meest vriendelijke beroemde hardlopers die ik ooit heb ontmoet. Zijn advies is realistisch en nuttig voor ‘normale’ hardlopers. Ik heb hem een paar keer eerder ontmoet en was zo opgewonden om een goede tijd te hebben om zijn hersenen te kiezen over hardlopen, marathonraces, gewicht, eten en meer! Hij stelt nooit teleur over het behulpzame en realistische loopadvies.
Ik praatte met MEB omdat ik op het punt stond de LA Marathon te runnen en de titelsponsor Sketchers, is ook de sponsor van Meb. Hij liep niet LA, maar is hard in het werktraining voor de New York City Marathon. Hij leidde vorig jaar de Olympische Marathon -proeven in Los Angeles, maar het is een andere cursus. De LA Marathon was de eerste marathon die hij keek en hij ging naar UCLA, dus ik denk dat er hoop is dat hij het ooit zou kunnen doen.
Hij is voorlopig van plan om een pauze te nemen van deelname aan de volledige marathonafstand na de New York City Marathon in november. Dan zal hij zich waarschijnlijk concentreren op halve marathons. Hij zei dat ze zijn: “Half de afstand, het dubbele van het plezier”. <- I 1000% ben het daarmee eens! Wanneer ik de kans krijg om iedereen te interviewen, probeer ik minstens een paar vragen te krijgen voor tips en trucs die mijn volgers helpen. Ik vraag ook wat ze die dag aten - het is altijd zo interessant en wekt een goed convo. Meb deelde veel geweldige tips en we spraken over zijn dieet en gewicht. Ik heb dit uitgebreid en zal binnenkort meer over dat deel van het gesprek delen. De tips van Meb Keflezighi over hardlopen, letselpreventie en mentale trucs voor halve en volledige marathontraining Heb je tips over hardlopers die van de halve marathon naar een volledige marathon willen gaan? “Routine is belangrijk, je moet het houden om je doel te raken. Het moeilijkste deel is het aantrekken van die schoenen en de deur uit gaan. Zoek een trainingspartner. Maak plannen om Watford FC Thuisshirt ze te ontmoeten.
Geniet van het proces. Hoe je daar komt, is de reis zelf. Het is de moeite waard en een groot gevoel van voldoening. De meeste mensen weten dat je een hardloper bent en erover vragen – ze zijn meestal onder de indruk. Vergeet niet om er plezier mee te hebben. ‘
Plezier?! Het is een beetje verrassend dat Keflezighi, een professionele hardloper die 100+ mijl per week oplevert – het nog steeds als iets beschouwt dat leuk is. Maar hij denkt eraan te herinneren dat dit misschien de reden is dat hij zo lang zo succesvol is in de sport. Hij geniet er zoveel mogelijk van en doet gewoon elke dag zijn best.
“Je moet flexibel zijn in een race en je moet flexibel zijn in je trainingen. Probeer die dag het beste uit jezelf te halen. Je wilt je niet als een karwei voelen, zoals werk.
Ik probeer zoveel mogelijk plezier te hebben als ik kan met hardlopen. Als je eenmaal de deur uit bent, is er opwinding en opwinding dat je het hebt gedaan. De nacht voordat je een doel stelt dat je de volgende dag wilt raken.
Als je je goed voelt, kun je je 4 mijl run in een run van 6 mijl veranderen. Sommige dagen voel ik me vreselijk. Ik heb 12 mijl gepland en doe uiteindelijk 8 mijl.
Ik ben helemaal voor hard werken en werken slimmer, maar ik zorg ervoor en laat mijn lichaam doen wat het moet doen. ‘
Door daadwerkelijk de deur uit te gaan en vast te houden aan een trainingsplan, zegt Meb dat hij een ochtendmens is en vroeg loopt.
“Ik ben een ochtendmens. Als ik het ‘s ochtends niet doe, ziet het er niet uit alsof het’ s middags wordt gedaan. Sommige mensen werken graag ‘s avonds, voor mij is dat niet het geval. Ik ben vroeg naar bed, vroeg om op te stijgen. ‘
Heeft u tips om lopende verwondingen te voorkomen?
“Wees in harmonie met je lichaam, check in. Incheck met je quads. Kijk naar hen wanneer u rent. Als je merkt dat een van hen meer definitie heeft – doe wat squats met één been. Als een kalf strak aanvoelt, besteed dan wat tijd aan het strekken. Evalueer uw lichaam. Probeer je bewust te zijn van je signalen en af te stemmen op je lichaam. Je kunt zelfs naar je schaduw kijken en je hardloopformulier controleren – let op wat je lichaam doet.
Als je voelt dat een spier zwak is, wacht dan niet tot je gewond raakt. Ik zou liever een mijl minder rennen en die tijd gebruiken om mijn spieren uit te rekken of te versterken.
Je moet strekken. Je kunt misschien wegkomen met een tijdje niet uitrekken, vooral als je jonger bent, maar ik ken veel topsporters die die dingen niet doen en niet strekken of de oefeningen doen en uiteindelijk gewond raken. ‘
Een andere manierHij probeert verwondingen te voorkomen, is door een elliptigo te gebruiken. Het is een elliptische machine die je buiten kunt ‘rijden’. Hij gebruikt het in plaats van een tweede punt te doen – hij deed vroeger twee punten per dag. Hij loopt 12 keer per week = de meeste dagen spreekt hij twee keer uit. Wanneer hij traint voor een marathon, loopt hij ongeveer 100 – 130 mijl per week. Nu vult hij enkele van zijn runs aan bij de Elliptigo en berijdt deze 3 tot 5 keer per week.
Op een typische dag loopt hij ‘s ochtends 10 tot 12 mijl, doe zijn oefeningen en strekken zich uit en ga dan naar huis voor het ontbijt. Dan zal hij ‘s avonds de elliptigo gebruiken.
*Opmerking: zijn boek ‘Meb For Mortals’ geeft je alle details over zijn stretch- en borenstrainingen.
Hij benadrukt ook het belang van wat je doet na een run, dit omvat rust, stretchen en tanken.
“Afstandslopers hebben een geweldige tempo lange termijn en in plaats van te hydrateren met het juiste eiwit en rusten willen ze een paar biertjes hebben, dat is niet zo goed als het andere werk doen (oefeningen en strekken). Je werkt nog steeds, zelfs als je je hoofd op het kussen legt. ”
Dus het klinkt alsof hij na een race niet de biertuin raakt. We praatten over zijn dieet en hij zei dat hij de voorkeur geeft aan snoep boven bier. Hij gaf toe dat hij ook een grote zwakte heeft …
“Ik heb een zoetekauw, dus ik wil meer dessert dan bier.
Voeding is belangrijk, het is enorm. Je bent wat je in je systeem stopt. Mijn zwakte is dat ik graag veel voedsel eet. Ik kan het neerleggen als een aanvallende lineman of shot-put werper. Ik probeer gezonde, volkoren, bruine rijst, gezonde snacks te eten. ‘
(We hebben gesproken over wat hij op een typische dag eet en als hij een bepaald ras of loopgewicht moet behouden. Meer daarover.)
Meb’s advies voor nieuwe lopers …
“Ga rond het blok, sprint niet. Ga gewoon uit voor een jog, ik zou niet eens een ‘run’ zeggen, omdat hardlopen mensen een idee geeft om snel op te lopen, te sprinten. Zelfs als ik een marathon run, sprinten we in het begin Club Tijuana Thuisshirt niet, we komen in de zone.
Ga naar een park en loop het en jog het dan zo langzaam als je kunt. Uiteindelijk ga je het sneller en sneller doen en voor je het weet, doe je een 5K. ”
Meb’s advies voor het runnen van een marathon:
“Het gaat op een gegeven moment pijn doen. We hopen dat het pijn doet op mijl 20 en niet Mile 6, maar je wacht erop. Denk aan mensen die minder gelukkig zijn dan jij. Ik heb pijn, maar ik ga die finishlijn bereiken. Loop als je moet – ik heb eerder gelopen. Er zijn mensen die niet de kans krijgen om de race te beëindigen – je hebt de kans om te lopen. Niet alles gaat je kant op. Leg je hoofd naar beneden en blijf vooruit, waardeer het moment. Neem elk moment in of je gaat er spijt van krijgen.
Veel mensen gooien de handdoek in, maar Arsenal FC Thuisshirt als je kunt lopen of joggen doorgaan, wat er ook voor nodig is.
Als het gemakkelijk is, zou iedereen het doen. Het feit dat dingen in de afgelopen 3 mijl niet op jouw manier gaan, betekent niet dat het niet gaat. Onthoud: ‘Ik heb hiervoor getraind, ik verdien het om bij die finishlijn te komen’. ‘
Het is een geweldige reis, de sleutel is voorbereid voorbereid. Het is 90% mentaal. ”
Wacht. 90% mentaal? Ik bedoel, ik weet dat dat algemeen bekend is voor normale hardlopers, maar je bent een topsporter. Denk je dat het ook 90% mentaal voor jou is?
“We gaan door dezelfde reis, ook al laten we het er gemakkelijk uitzien. Het is moeilijk, maar je wilt het moeiteloos laten lijken. Je wilt niet dat je mechanica kapot is of mensen zien dat je pijn doet. We doen allemaal pijn op mijl 21, 22. We graven diep in onszelf. We proberen het er zo moeiteloos mogelijk uit te laten zien.
Marathons gaan over geduld, het leven gaat over geduld. Er zijn mensen die proberen PR of BQ te PR of BQ proberen te missen met 2 minuten. Misschien ben je te hard uitgegaan en moet je langzamer uitgaan. Laat je lichaam opwarmen. Op mijl 18, 19 beginnen met het doen van negatieve splitsingen.
De marathon is veel aangenamer als je de muur niet raakt. Je racet tegen jezelf. Ga je tempo. Vind mensen om mee te rennen, overweeg een pacer. En negatieve splitsingen doen is de manier om te gaan. Het is moeilijk omdat je het zo snel mogelijk wilt overbrengen. Ren in jezelf. ”
Het hele ‘je bent misschien te snel uitgegaan … doe negatieve splitsingen’ denken echt naar huis. Het is iets waar ik aan ga werken totdat ik het goed heb.
Vraag: Denk je dat hardlopen 90% mentaal is? Hoeveel is mentaal? Hoe is je mentale spel?
Stuur me het werkboek
22
Delen is zorgzaam!
22
Pin
Deel
TweetenDeel
Deel
Blijf doorgaan met deze:
De ultieme lijst met hardloopdoelen voor het nieuwe jaar
De ultieme lijst met hardloopdoelen voor het nieuwe jaar
De ultieme lijst met hardloopdoelen voor 2022. Nieuwjaar Run Doelen Werkboek Gratis gids om uw beste hardloopdoelen tot nu toe te stellen!
5 eenvoudige tips om te strekken na een run
5 eenvoudige tips om te strekken na een run
Hoe u uitrekt na een run. 5 tips om te beginnen met uitrekken voor lopers. hoe vaak en hoe lang je moet strech en e
Hoe u de run / walk -methode kunt gebruiken voor lange runs
Hoe u de run / walk -methode kunt gebruiken voor lange runs
Hoe de Run/Walk -methode te gebruiken voor Marathon Training Long Run. Geheim tot halve marathon en volledige training. Waarom rennen/lopen m
Daarom ren ik
Daarom ren ik
Waarom ik ren. We hebben allemaal verschillende redenen waarom we runnen. Maar het is opmerkelijk dat we verbinding kunnen maken via hardlopen en sociale media.
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
De beste stad (San Diego) van Amerika Half Marathon Race Resultaten en samenvatting. AFC Half Marathon -foto’s. Binnenrennen
Mocht je rekken of schuimrol rekken na een run en OC Half Marathon Recap Podcast 79
Mocht je rekken of schuimrol rekken na een run en OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon -resultaten en samenvatting. Racedag tips en beoordeling van de cursus. en schuim rollend versus stretchen – dat is B
⚡ door Shareaholic
.
