Achterwaarts rennen: wat is alle hype eromheen?

Door Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Achterwaarts hardlopen is een trainingsmethode die de afgelopen jaren in populariteit is gegroeid. Het omvat het omgekeerd (langzaam jog), met de natuurlijke focus op het vestigen van beenstamina en spiermassa -uithoudingsvermogen om de hardloopprestaties te verbeteren.

Dit kan vooral voordelig zijn voor hardlopers die hun sprintsnelheid willen verhogen, wat hen op zijn beurt niet alleen op korte afstanden zal helpen, maar ook op dezelfde afstanden.

Hoewel je je misschien vreemd achteruit voelt, houdt je misschien van de voordelen die eruit kunnen worden verkregen.

Disclaimer: u zou altijd met uw arts moeten praten voordat u begint met of deelnam aan een type trainingsprogramma om te garanderen dat u voldoende gezond bent om dit te doen.

Wat is achteruit rennen?

Achterwaarts lopen is een variatie van typische running, met een kleine variantie. Als je normaal loopt, raken je voeten de grond voor je lichaam. Als je achteruit rent, landen ze achter je lichaam.

Wil je nog iets veel uitdagender? De geavanceerde versie van deze oefening loopt bergopwaarts. De primaire functie van achterwaarts hardlopen is het verbeteren van de prestaties van atleten in verschillende sporten zoals voetbal, honkbal, voetbal, enz. Het helpt ook bij het verbeteren van de snelheid en behendigheid.

Wat zijn de voordelen van achterwaarts rennen?

Onlangs hebben onderzoekers van de Universiteit van Milaan en de Universiteit van Cardiff ontdekt dat achteruitlopen echt een aantal verborgen voordelen heeft waar veel mensen niet op zijn geïnformeerd.

Het team ontdekte dat achterwaartse hardloop minder druk op de gewrichten uitoefent dan routinematig lopen, wat helpt het gevaar van knieblessures te verminderen.

Een ander onderzoek toonde aan dat dit schijnbaar bizarre patroon echt veel meer calorieën zou kunnen vergroten dan conventioneel hardlopen, waarbij deelnemers een typisch van 2,5% van hun lichaamsvet verliezen tijdens het programma van de studie.

Fitnessprofessionals specificeren dat achterwaarts hardlopen kan helpen om de houding te verbeteren en de spiermassasterkte te stimuleren. Er is ontdekt dat het 30% veel meer energie gebruikt dan conventioneel voor vooruitloop – biedt een veel betere training in exact dezelfde tijd.

In zijn boek dat achteruit loopt, stelt Dr. Robert K Stevenson samen dat iedereen die er belangrijk van is over het verbeteren van de atletische prestaties, fysieke conditie en vooruitzichten op het leven, profiteren van het zorgvuldig kijken naar achterwaarts hardlopen en de voordelen ervan.

Hier zijn zes voordelen van dit fascinerende type oefening:

1. Werk verschillende spieren

Achterwaarts hardlopen is fantastisch voor het opbouwen van spiermassa, omdat het je dwingt om je kern, bilspieren, evenals hamstrings te bewerken – spieren die niet veel worden zoals wanneer je vooruit rent. Je krijgt ook een geweldige training voor je kalveren, quads en heupflexoren. Evenals omdat het verschillende spieren gebruikt dan voor het rennen, kan het helpen de Club America Thuisshirt pijn in de knieën, enkels en voeten te verminderen.

2. Verbeter uw cardiovasculaire systeem

Als u traint voor een race of uw cardiovasculaire systeem wilt verbeteren, mengt u zich dan voorover en achteruit rennen om uw longcapaciteit te vergroten.

3. Verbeter de houding

Aangezien achterwaarts lopen afhankelijk is van de kernsterkte, kan het uitwerken van deze methode de spinale positionering en houding verbeteren door de buikspieren te versterken die deze ondersteunen. U kunt ook problemen met de onderrug voorkomen, zoals pijn in de onderrug veroorzaakt door zwakke heupflexoren.

4. Gewichtsverlies

Wanneer je vooruit rent, gebruik je exact dezelfde spieren elke stap, maar als je achteruit rent, worden deze spieren “uitgeschakeld”, evenals nieuwe worden gebruikt, wat betekent dat veel meer energie wordt besteed. Dit houdt in dat je maar liefst 25% veel meer calorieën kunt afwerpen terwijl je exact dezelfde afstand doet in vergelijking met vooruitloop.

5. Vermindert de verveling

Als je al een tijdje rent, zijn de mogelijkheden dat je misschien je mojo de laatste tijd een beetje wegglijdt. Rennen kan in sommige gevallen repetitief zijn, evenals als je exact hetzelfde pad doet op exact hetzelfde tijdstip van de dag, dan is het eenvoudig om jezelf te ontdekken in een routine die je runs minder interessant kan maken – of nog erger , geef ze het gevoel als een CF Monterrey Thuisshirt karwei.

Het toevoegen van iets nieuws en anders aan uw trainingsplan kan helpen dingen fascinerend te houden en te voorkomen dat verveling door kruipen. aan het doen.

6. Ontwikkelt zowel uithoudingsvermogen als snelheid

Achteruit lopende rekruten verschillende spiermassagroepen dan conventioneel hardlopen, omdat het de natuurlijke bewegingen van je lichaam omkeert. Dus je zult spieren verbeteren die meestal niet een training krijgen terwijl je vooruit gaat, zoals die in je bovenrug en schouders. Bovendien zul je veel meer kernstamina vestigen, naast binnenste dijspieren die anders moeilijk te richten zijn. Achterwaartse runniAchterwaarts rennen: wat is alle hype eromheen? (###) Door Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Achterwaarts hardlopen is een trainingsmethode die de afgelopen jaren in populariteit is gegroeid. Het omvat het omgekeerd (langzaam jog), met de natuurlijke focus op het vestigen van beenstamina en spiermassa -uithoudingsvermogen om de hardloopprestaties te verbeteren.

Dit kan vooral voordelig zijn voor hardlopers die hun sprintsnelheid willen verhogen, wat hen op zijn beurt niet alleen op korte afstanden zal helpen, maar ook op dezelfde afstanden.

Hoewel je je misschien vreemd achteruit voelt, houdt je misschien van de voordelen die eruit kunnen worden verkregen.

Disclaimer: u zou altijd met uw arts moeten praten voordat u begint met of deelnam aan een type trainingsprogramma om te garanderen dat u voldoende gezond bent om dit te doen.

Wat is achteruit rennen?

Achterwaarts lopen is een variatie van typische running, met een kleine variantie. Als je normaal loopt, raken je voeten de grond voor je lichaam. Als je achteruit rent, landen ze achter je lichaam.

Wil je nog iets veel uitdagender? De geavanceerde versie van deze oefening loopt bergopwaarts. De primaire functie van achterwaarts hardlopen is het verbeteren van de prestaties van atleten in verschillende sporten zoals voetbal, honkbal, voetbal, enz. Het helpt ook bij het verbeteren van de snelheid en behendigheid.

Wat zijn de voordelen van achterwaarts rennen?

Onlangs hebben onderzoekers van de Universiteit van Milaan en de Universiteit van Cardiff ontdekt dat achteruitlopen echt een aantal verborgen voordelen heeft waar veel mensen niet op zijn geïnformeerd.

Het team ontdekte dat achterwaartse hardloop minder druk op de gewrichten uitoefent dan routinematig lopen, wat helpt het gevaar van knieblessures te verminderen.

Een ander onderzoek toonde aan dat dit schijnbaar bizarre patroon echt veel meer calorieën zou kunnen vergroten dan conventioneel hardlopen, waarbij deelnemers een typisch van 2,5% van hun lichaamsvet verliezen tijdens het programma van de studie.

Fitnessprofessionals specificeren dat achterwaarts hardlopen kan helpen om de houding te verbeteren en de spiermassasterkte te stimuleren. Er is ontdekt dat het 30% veel meer energie gebruikt dan conventioneel voor vooruitloop – biedt een veel betere training in exact dezelfde tijd.

In zijn boek dat achteruit loopt, stelt Dr. Robert K Stevenson samen dat iedereen die er belangrijk van is over het verbeteren van de atletische prestaties, fysieke conditie en vooruitzichten op het leven, profiteren van het zorgvuldig kijken naar achterwaarts hardlopen en de voordelen ervan.

Hier zijn zes voordelen van dit fascinerende type oefening:

1. Werk verschillende spieren

Achterwaarts hardlopen is fantastisch voor het opbouwen van spiermassa, omdat het je dwingt om je kern, bilspieren, evenals hamstrings te bewerken – spieren die niet veel worden zoals wanneer je vooruit rent. Je krijgt ook een geweldige training voor je kalveren, quads en heupflexoren. Evenals omdat het verschillende spieren gebruikt dan voor het rennen, kan het helpen de pijn in de knieën, enkels en voeten te verminderen.

2. Verbeter uw cardiovasculaire systeem

Als u traint voor een race of uw cardiovasculaire systeem wilt verbeteren, mengt u zich dan voorover en achteruit rennen om uw longcapaciteit te vergroten.

3. Verbeter de houding

Aangezien achterwaarts lopen afhankelijk is van de kernsterkte, kan het uitwerken van deze methode de spinale positionering en houding verbeteren door de buikspieren te versterken die deze ondersteunen. U kunt ook problemen met de onderrug voorkomen, zoals pijn in de onderrug veroorzaakt door zwakke heupflexoren.

4. Gewichtsverlies

Wanneer je vooruit rent, gebruik je exact dezelfde spieren elke stap, maar als je achteruit rent, worden deze spieren “uitgeschakeld”, evenals nieuwe worden gebruikt, wat betekent dat veel meer energie wordt besteed. Dit houdt in dat je maar liefst 25% veel meer calorieën kunt afwerpen terwijl je exact dezelfde afstand doet in vergelijking met vooruitloop.

5. Vermindert de verveling

Als je al een tijdje rent, zijn de Olympique Lyonnais Thuisshirt mogelijkheden dat je misschien je mojo de laatste tijd een beetje wegglijdt. Rennen kan in sommige gevallen repetitief zijn, evenals als je exact hetzelfde pad doet op exact hetzelfde tijdstip van de dag, dan is het eenvoudig om jezelf te ontdekken in een routine die je runs minder interessant kan maken – of nog erger , geef ze het gevoel als een karwei.

Het toevoegen van iets nieuws en anders aan uw trainingsplan kan helpen dingen fascinerend te houden en te voorkomen dat verveling door kruipen. aan het doen.

6. Ontwikkelt zowel uithoudingsvermogen als snelheid

Achteruit lopende rekruten verschillende spiermassagroepen dan conventioneel hardlopen, omdat het de natuurlijke bewegingen van je lichaam omkeert. Dus je zult spieren verbeteren die meestal niet een training krijgen terwijl je vooruit gaat, zoals die in je bovenrug en schouders. Bovendien zul je veel meer kernstamina vestigen, naast binnenste dijspieren die anders moeilijk te richten zijn. Achterwaartse runni